このチェック票は、Ⅰ 身体機能計測（5項目）とⅡ 質問票（9問）の2部構成で、結果をレーダーチャートに転記して「実測値（黒枠）」と「自己認識（赤枠）」のギャップを可視化します。

最も重要なのは「黒枠＜赤枠」のパターン──つまり「自分が思っているより身体機能が衰えている」状態です。この状態の人は、とっさの行動時に身体が思い通りに反応せず、転倒リスクが最も高くなります。

開眼片足立ちの年齢別平均値は、65〜69歳：約80秒、70〜74歳：約71秒、75〜79歳：約57秒です（スポーツ庁 体力・運動能力調査）。しかし私のセミナーで実測すると、50代のオフィスワーカーでも15秒未満の方が約2〜3割います。デスクワーク中心の生活は、加齢以上にバランス能力を低下させている可能性があります。

スポーツ庁「体力・運動能力調査」および厚生労働省「介護予防マニュアル」のデータをもとに、年齢別の目安をまとめました。

私のセミナーでは、この5項目のうち特に「開眼片足立ち」と「2ステップテスト」を必ず実施しています。現場で効果的に実施するためのコツを3つ共有します。

「転倒に気をつけましょう」という注意喚起は、Vol.01で述べた通り効果が限定的です。しかし「あなたの片足立ちは12秒で、同世代平均の40秒を大きく下回っています」と伝えると、行動が変わります。

体力チェックの最大の価値は、「自分の身体を数値で知ること」が、運動を始める最も強い動機になるという点です。次回Vol.11では、この体力チェックの結果をもとに、「1日3分でできる転倒予防エクササイズ」を具体的に解説します。

次回 Vol.11 では、「1日3分でできる転倒予防エクササイズ ── デスクワーカー編」を解説します。スクワット2種＋バランストレーニングで、今日の体力チェック結果を改善するための具体的なメニューをお伝えします。

企業の業種・年齢構成・課題に応じた転倒予防プログラムをご提案します。
オンライン・対面・動画教材いずれにも対応可能です。