特別な道具は一切不要です。普段履いている靴を手に取り、裏返してください。チェックポイントは3つだけです。

足のクリニック表参道院長・桑原靖医師の分類をベースに、転倒リスクとの関連を加えて5パターンを解説します。正常なのは①のみです。

「かかとの外側が減っているからO脚だ」と心配する方が多いのですが、かかとのやや外側が減るのは正常です。人間の歩行は「かかとの外側 → 足裏全体 → 親指の付け根」の順に重心が移動するため、かかとのやや外側がうっすり減るのは、むしろ正しい歩き方ができている証拠です。問題は「極端に外側だけ」「内側が」「左右差が大きい」場合です。

すり減りの「パターン」に加えて、もうひとつ重要なのが溝の「残り深さ」です。靴底の溝は、濡れた床面での水はけを確保し、滑りを防ぐ役割を果たしています。溝がなくなった靴底は、雨の日のスリックタイヤと同じ状態です。

一般的なスニーカーや革靴は半年〜1年に一度の靴底チェックを推奨します。毎日同じ靴を履いている方は消耗が早いため、3か月ごとのチェックが理想的です。

すり減った靴を履き続けること自体がリスクです。靴底が斜めに削れた状態で歩き続けると、身体が無意識に傾きを補正しようとし、膝・腰・股関節に余計な負担がかかります。つまり、すり減った靴は「新たな歪み」を生み出すのです。

私のセミナーでは「靴底チェック」を毎回必ず実施しています。特別な準備は不要で、参加者に自分の靴を裏返してもらうだけ。それだけで、約3割の参加者が「溝がほぼなくなっている」ことに驚きます。

靴底チェックの最大の価値は、転倒リスクの「見える化」です。体力テストのように時間も器具も必要なく、靴を裏返すだけで「自分の身体の状態」が見えてきます。

私のセミナーでは、靴底チェックの後に片足立ちテストを行います。靴底のすり減りパターンが②〜⑤に該当する人は、片足立ちの保持時間も短い傾向が明確に見られます。靴底のクセと身体のバランス能力は、確実に連動しているのです。

今日帰ったら、まず靴を裏返してみてください。そこに映っているのは、あなたの身体が毎日発信している「小さなSOS」かもしれません。

次回 Vol.08 では、「職場の『転倒リスクマップ』を5分でつくる方法」を解説します。見取り図にヒヤリハットの発生場所をプロットし、パターン別に色分けするだけで、対策の優先順位が一目でわかる実務ガイドです。

企業の業種・年齢構成・課題に応じた転倒予防プログラムをご提案します。
オンライン・対面・動画教材いずれにも対応可能です。